HÄLSA

15 kosttillskott som ökar ditt immunförsvar

15 kosttillskott som ökar ditt immunförsvar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snabbfriskrivning: Artikeln fokuserar på hur kosttillskott ökar immunsystemets effektivitet. Men med tanke på den pandemi som för närvarande rasar i vissa delar av världen, måste det betonas att det finns få eller inga bevis för effekten av kosttillskott för att bekämpa något nytt virus, inklusive COVID-19.

Jag tror dock att vi alla är överens om att göra vad vi kan för att förhindra COVID (eller något virus) inte kan skada.

Det är också viktigt att notera att kosttillskott kan interagera med receptfria och receptbelagda läkemedel. Kontrollera med din läkare eller annan pålitlig vårdpersonal innan du kompletterar om detta gäller dig.

Som nämnts kommer vi i den här artikeln att diskutera en massa kosttillskott som kan öka ditt immunförsvar. Vi gör det!

Låt oss börja med att först diskutera vad immunsystemet är.

VAD ÄR IMMUNSYSTEMET?

Immunsystemet är en gemenskap av biologiska element (celler, kemikalier och processer) som kontinuerligt arbetar för att förhindra infektion och sjukdom. Med ett fungerande immunsystem kan vi eliminera sjukdomsframkallande patogener som bakterier, svampar, infektiösa proteiner (prioner), protozoer, virus och maskar.

Å andra sidan gör ett försvagat immunförsvar oss mycket mer benägna att drabbas av sjukdom, sjukdom och död. Tyvärr kan vi under tiden med COVID-19 se dessa oroande trender för oss själva. Statistik visar att nästan 75 procent av alla dödsfall orsakade av viruset består av personer över 65 år. (Åldrande orsakar en progressiv minskning av immunförsvaret).

Lyckligtvis kan nästan alla öka sitt immunförsvar genom att göra hälsosamma livsstilsval. Detta inkluderar att äta en näringsrik kost, få tillräcklig motion, få tillräckligt med sömn och, ja, komplettera. Skillnaden mellan det sista och resten är att tillskott är helt frivilligt, men ofta nödvändigt.

15 TILLÄGG SOM KAN BOOSTA DITT IMMUNSYSTEM.

ANDROGRAPHIS ('CHIRETTA VERDE')

Andrographis (Andrographis paniculata) är en bittersmakande ört som har använts i både traditionell kinesisk medicin (TCM) och Ayurveda i århundraden. Kallas också grön chiretta, läkare noterar att Andrographis är anmärkningsvärt för sina antiinflammatoriska, antivirala och antioxidativa egenskaper.

Enligt en artikel publicerad på ScienceDirect-webbplatsen är "Andrographis särskilt lämpligt för akuta infektioner, med konsekventa bevis för dess kliniska effekt [betoning tillagd]."

PROPOLIS ("BILIM")

Bin producerar propolis, en förening som liknar harts, vilket ger det smeknamnet på biens svans.

Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Family and Community Medicine är binim ett naturligt immunmodulerande medel. Enligt författaren kan propolis och / eller dess ingredienser visa löfte för [förändring] av immunsvaret och inducerande immunmodulering.

De som använder propolis litar på det för dess antibakteriella, antiinflammatoriska och antiallergiska egenskaper.

Var kan jag köpa propolis?

Propolis kan köpas i apotek eller i en sportnärings- och hälsokostaffär. Aktuella former inkluderar krämer, salvor och lotioner. Propolis kan också tas oralt, som en spray, och kommer i tabletter, flytande extrakt och kapslar.

För närvarande finns det ingen medicinsk rekommenderad dosering eftersom mer forskning behövs. En studie rekommenderar en daglig koncentration på cirka 70 milligram per dag, men detta är inte en FDA-rekommendation. Tillverkare kan föreslå en dosering på produktetiketten. Fråga din läkare om propolis är säkert för dig innan du tar något tillägg.

ASTRAGALUS

Astragalus är en annan ört som ofta används i traditionell kinesisk medicin och andra traditionella medicinska system. Människor tar astragalus för tillstånd som diabetes, hösnuva, njursjukdom och till och med hjärtsjukdomar. Astragalus kallas också milkvetch eller Huang qi (kinesiska).

Enligt WebMD, "Astragalus tros öka immunförsvaret. Det har antioxidanteffekter som hämmar produktionen av fria radikaler ”. Fria radikaler är oparade molekyler som bidrar till oxidativ stress och därmed skadar immunsystemet.

Flera studier har visat de immunstimulerande effekterna (stimulering av immunsystemet) av Astragalus. Dessutom uppvisar örten antitoxicitetsegenskaper.

KURKUMINA

Curcumin är en ljusgul kemikalie som produceras av Curcuma longa-släktet av växter. Gurkmeja tar sin färg från curcumin och har många medicinska fördelar. Relaterat, curcumin är en av de bäst undersökta och vetenskapligt validerade naturliga behandlingarna i världen.

Forskning visar att curcumin är en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant. Läkare rekommenderar curcumin som en primär eller kompletterande behandling för olika tillstånd, inklusive hjärtsjukdom, diabetes, irritabelt tarmsyndrom (IBS) och till och med depression och Alzheimers sjukdom (AD).

KOMPLEX B

B-vitaminer är ofta kopplade för att omvandla mat till energi. Men specifika B-vitaminer hjälper också till att stödja och stärka immunförsvaret. Vitamin B-6 (pyridoxin) är kanske det viktigaste i detta avseende.

Enligt Cleveland Clinic är B6 ”viktigt för att stödja biokemiska reaktioner i immunsystemet. De flesta undersökningar pekar på möjliga immunfördelar med att ta ett B-komplex vitamin varje dag.

Matkällor till B6 inkluderar fisk, bröd, fullkorn, ägg, grönsaker och soja.

Echinacea

Människor som tar echinacea, vanligtvis som te, säger att det ökar immunförsvaret. Konsumenter minskar ofta symtom på förkylning, influensa och andra infektioner och sjukdomar. Indianerna var de första försvararna av den även känd som "coneflower".

Enligt en artikel i WebMD, ”Echinacea-extrakt verkar ha en effekt på immunsystemet, kroppens försvar mot bakterier. Forskning visar också att det ökar antalet vita blodkroppar som bekämpar infektioner.

ÄLDRE

Fläderbäret är en blommande växt som "är full av antioxidanter och vitaminer som kan öka ditt immunförsvar", rapporterar WebMD. Fläderbär innehåller en speciell typ av flavonoider som kallas antocyaniner, som har visat sig skydda kroppen från en mängd sjukdomar.

Enligt Dr. Raul Corredor, "dieter rika på polyfenoler, inklusive antocyaniner, hjälper det mänskliga immunsystemet att arbeta mer effektivt för att skydda mot virusinfektioner."

VITLÖK

Vitlök är en annan kraftfull immunstimulant med imponerande hälsofördelar.

För det första, enligt en metaanalysstudie som publicerades i The Journal of Nutrition, har vitlök "immunmodulerande effekter som ökar aktiviteten hos vita blodkroppar, naturliga mördarceller och produktionen av T- och B [immunitet] -celler."

I samma studie noterade författarna också de kolesterolsänkande effekterna av vitlök. I själva verket sänkte det "signifikant" blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

LAKRITS

Vi pratar om lakritsrotsextraktet, som innehåller några kraftfulla antiinflammatoriska och immunförstärkande egenskaper.

När det gäller det senare drog en studie från 2017, som publicerades i tidskriften BMC Complementary Medicine and Therapies, slutsatsen att lakritspolysackarider (sockerpolymerer) "visade immunmodulerande aktiviteter hos möss." Dessa resultat fick forskarna att dra slutsatsen att lakritspolysackarider har cancercanceregenskaper.

LÄKEMEDELSSVAMP

Nej, dessa "svampar" tar dig inte till ett avlägset land, men de kan gynna ditt immunförsvar.

I en studie publicerad i Integrative Medicine: A Clinician's Journal testade forskare effekten av fem svampar för potentiell canceranvändning. "[Medicinska] svampar har antimikrobiella, antiinflammatoriska, kardiovaskulära, antidiabetiska, hepatoskyddande och cancerframkallande egenskaper [och] ... svampar är experter på immunmodulering", säger författarna.

Studieresultaten ledde forskargruppen till slutsatsen att medicinska svampar "bör betraktas som en kompletterande terapi" för vissa cancerpatienter.

PELARGONIUMSIDOIDER ("SVART GERANIUM")

Ännu ett otydligt tillskott, läkare rekommenderar att man använder "svart pelargon" vid behandling av luftvägsinfektioner (t.ex. bronkit, bihåleinflammation). Många studier intygar också de kraftfulla antibakteriella och immunförstärkande egenskaperna hos svart pelargon.

I en metaanalysstudie av fyra randomiserade kontrollerade studier (RCT), reducerade ett speciellt formulerat extrakt av svart pelargon ("EP 7630") signifikant bronkitbesvär inom sju dagar. Forskarna kopplar delvis dessa resultat till de antiinflammatoriska egenskaperna hos EP 7630.

SELEN

Det kemiska grundämnet selen spelar en nyckelroll i immunsystemets hälsa. Selen är en kraftfull antioxidant och antiinflammatorisk; sålunda en naturlig modulator av immunsystemet.

Enligt Healthline kan selen "hjälpa till att öka immunförsvaret hos personer med HIV, influensa, tuberkulos och hepatit C."

C-VITAMIN

Det är inte konstigt att "C" visas i den här listan. Faktum är att C-vitamin kan vara det näringsämne som oftast är förknippat med immunsystemets hälsa. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrient, “C-vitamin är ett viktigt makronäringsämne, en potent antioxidant och bidrar till immunförsvar genom att stödja de otaliga cellfunktionerna hos de medfödda” naturliga ”och adaptiva” reaktiva ”immunsystemreagenserna.

De bästa livsmedelskällorna för C-vitamin är citrusfrukter, inklusive apelsiner, kiwi, citroner, grapefrukt och guava. Bra växtkällor inkluderar rosenkål och paprika.

VITAMIN D

D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne som är viktigt för ett hälsosamt immunsystem.

Enligt en översikt av effekten av vitamin D på immunsystemet, publicerad i Journal of Investigative Medicine, är vitamin D-brist inblandad i "ökad autoimmunitet och ökad mottaglighet för infektion."

Det enklaste sättet att få din dagliga dos av "D" är att spendera 15 minuter i solen!

Livsmedelskällor för vitamin D inkluderar fet fisk (t.ex. makrill, lax, tonfisk), berikade produkter, nötköttlever, ost och äggulor. Veganer och vegetarianer kommer att behöva skaffa D-vitamin genom berikade livsmedelsprodukter och / eller exponering för solljus.

ZINK

Zink är viktigt för normalisering och upprätthållande av immunsystemets funktion. Enligt WebMD håller zink "immunförsvaret starkt, hjälper till att läka sår och stöder normal tillväxt."

Bra zinkkällor inkluderar mejeriprodukter, fullkorn, berikade spannmål, skaldjur, mandel, bakade bönor, kikärter och valnötter.

Slutliga tankar om att använda tillägg för att förbättra ditt immunsystem

Var och en av oss har ett unikt immunsystem. Medan vissa av oss aldrig blir sjuka, verkar andra upptäcka alla virus som kommer deras väg. Att använda kosttillskott för att öka ditt immunförsvar kan vara den saknade hemligheten för att förbättra hälsan.


Video: Immunförsvaret (Maj 2022).